* {/ u+ T9 @5 f# h: G+ r* ?1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
! I( |/ k9 d6 p) i) V U: O1 p2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. ) l+ X5 f+ `4 C# A3 r
3.左右手分別對地面連續拍打球.
% |9 e& k7 ~7 V" m4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
9 p+ @7 {, U* |. n. H5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. ! p0 _3 r) M- o. o
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
, k2 u. s' B0 u6 {7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
* Q- h& b @$ ]8 p8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 7 w7 F5 |' J/ i
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
4 F: k( T( C- O% c' b/ `10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
4 g/ }2 e0 R7 ^* Y單人持拍的連續方法. 2 B7 `1 E8 S% P& s' B1 {
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
# R0 m/ ?- K# E$ }2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
% _, J3 }% r4 ` f2 x" {3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
/ U+ E$ H) s! H4 U8 x, I+ u7 ^4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. & N; P: U- `% N4 m6 f& V
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. * l# g4 S# w& L: S6 n& y# m
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
* K& M o" {2 x7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. , D2 Z( P" a. j. Q& m/ p D
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
0 q, u* `' ?0 Q5 m G2 m3 _! L: f" [9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 5 o7 k6 Q: i8 X- I# _ W- l: D
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. : y7 F" W) s) U* ]! d0 z' j3 o9 o
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. 6 s- k: e2 G* A8 n# `
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. / _* C7 k5 E1 i& c# W, j1 [+ N
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. * U: B7 _. ?6 F( {
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
$ k* Q, ^1 v% K& S9 \4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ! t) k3 V3 q- b. p
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 3 [. S0 z$ j# x0 }; A7 j
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
