" y6 L+ J% l7 N M4 L1 ~1 {1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
% S" Q8 v$ w' h4 x2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
' g" S/ w- h% v3 T* e3.左右手分別對地面連續拍打球.
5 V4 R: I1 e( _4 Z9 e. _% O4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. : y3 ^9 n7 @) W' o4 t ~
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 1 F: `. v3 R: R# t
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
$ L" e, Q4 |5 T, X& B' W: {" |! C7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ; E0 |% k) r/ F4 V7 v0 h
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. + N1 J6 \! q! P3 q6 v
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
) [, [) n/ _! G10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
8 `# H9 M. e8 W3 F) u- w1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. * M7 b5 K6 p U% Y+ u4 ?5 t
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 2 }& J3 z2 U1 M. M2 M' b
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
0 o$ q( y. ?- I7 i7 m1 j4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. n: S7 n6 D; A) e' ^
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
& ^; D+ [) Q G6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 5 g& p4 I( G% l' h/ ^8 z4 x
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
0 b( a1 z' D, Y8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
8 F# z1 C) Z2 b6 ~& y* D9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 3 r+ t8 \+ Z1 R+ ^9 Q
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. # C& }1 u7 m+ A. `
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
2 q. b6 K, @% E兩人持拍的練習方法. 2 U1 c. S# \$ C* E n J
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
* L$ o& E% t6 ~: z6 [2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. & i6 e( ]/ r( ]) H
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ) ~# y7 g$ P3 |7 t& a8 E- {( A
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
) d3 J8 ^" L& |6 x: X5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. , |5 R+ `# n. U! m ?5 j
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
