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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) + O$ i, e: } p% Y. b! ?4 C
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
& M& x% N* E/ ^- f0 r( @6 Q9 b/ L+ ^3.左右手分別對地面連續拍打球.
/ E; _8 a1 }6 G6 P, d( c. {2 N4 N4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 5 l9 Q2 R+ U+ S$ m( x
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
, h+ G8 }/ f, r5 i6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
. t& }2 S0 X" u' c7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ; e' A n& H. l% V
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ) R1 n; ?) @ |6 |2 b
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. " t/ s, ^; N9 x/ ?8 @% P
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
) e$ Z$ k: s. T單人持拍的連續方法. / h+ h Q0 S# u/ d5 B6 c
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
8 H. \4 x2 w/ K2 Y8 O& l2 k3 X' w2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 4 j' L8 s9 k% V) d/ P$ w; o
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
; \1 M" O3 m$ v8 {9 W& i4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 4 w+ m: l u7 s" a2 u
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 6 V! @& g% G$ e
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 3 _. A# V3 g) j! o
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. % a" e* d' _5 `3 N7 p
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. , M" d- L+ y( u
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. , O- F X9 B6 U$ {. S& o* _
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
_9 d% ]# O5 A4 _11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
5 p* d( Y0 r0 N" @ L# }! y$ J1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
$ H1 O( c! T7 w2 ^: [2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 3 @/ z6 ?: m2 D
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. ^) {6 ?6 |% w6 K
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
: Z0 T k' D! c _* q, u( T5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
' [' J! ~ ^! ~! U7 ~; F6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
