( M# N& J: Z' }1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) $ n* q j9 L4 c& t+ n
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
9 |' V0 @2 ~, p8 u. n! q3.左右手分別對地面連續拍打球. , ~/ T3 h( F$ d3 M6 V$ `
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
& d8 T1 t* p, H8 m5 k- i3 @5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. $ D4 z: @/ V/ L9 D" q9 p8 I
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. * B8 {; b' ^$ k. F
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
0 {4 G9 f0 g( {2 F/ u( l/ H% i8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
+ A+ }% r, X, M2 ^9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
) i+ e0 ]0 P) o0 q* L% z10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
* d$ u8 H* D8 J2 v- s單人持拍的連續方法.
5 |/ p }* s# ^% o1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. * {5 H& j5 m* }7 X. |9 C0 x, s
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) ( s) K' U, g1 N* l
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. $ X# f& X* O' n8 b8 a4 F1 x
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 8 [6 W( l1 {/ G* N- S# K# [% d
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 0 t8 [5 W0 Y& ?" p. p4 [8 Y
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
% M. ~) q Y# P# Z3 R7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
( j% A* B* U. G) {5 ^& M) N8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
3 y) d% e. R$ ^9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 7 ^3 v' f. y$ I2 W( h' F" E
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 8 Z. L0 G2 Y9 C! {3 l0 u
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
" M) J& H. c, U1 x [1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 8 V$ w; D; f1 I9 f
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
' x4 w. f+ n \# F+ `3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 1 R8 u, q$ g' X. u" n
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
+ L: y& ?, y8 e4 `5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. $ G2 W. s8 m2 O, N% x6 v5 i3 t: N
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
