4 g; S2 O1 s8 R3 q4 ~ a# v7 T+ ]1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 1 N$ H- x6 w# c' [+ ^
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
0 _+ c0 v2 M7 D) |2 i3.左右手分別對地面連續拍打球.
3 D& ^9 T% s' R4 I% X. y5 I4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
4 ]$ j7 M5 Q$ y- F y3 y& p+ H5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
/ u' G% F' H: v o' e+ D6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
/ ^1 N1 F. }& G' K) A; a7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 0 ] ~' ?3 r) i0 \: i7 r
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
- i4 s# l7 v* C# k( q: s' w9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
5 W. y7 e. Y3 O! c4 S: T0 B s: K10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
* e1 \( Z4 _ H. X" [6 W! G& U; L1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
0 f6 J( ?4 P% V+ x2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
1 B5 ~. T( F: K: d" b3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
4 }# l' ~. L6 x0 ^- e2 B4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
! m: }7 i. `! S5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. # T1 T+ _! R0 R5 i6 `0 z6 f0 e+ _
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
, p+ b) t W& r2 K, \: t7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
) O* |, }9 f2 S/ v& N- {8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
9 [2 @+ a* d* o1 v" W# `: g( W9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. $ N0 u1 H* p( s$ k G
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ) c) b) C- H, v! s
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
& T( u' y( q. I7 h6 r1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. # w* m$ p4 p) S# K" v- R) `
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
2 t* Q3 q1 }6 U2 C. {3 U3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. / k- E1 Z4 w& S- l9 }/ F) i" J
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
! l3 u& i" }: S* T2 ~0 f5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
( A9 `8 x* N B6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
