- }" q5 A, q: e7 d1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
6 F1 Q0 M, j$ o, R! X2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
`5 o9 @$ a% a( o; u6 S# x3.左右手分別對地面連續拍打球. ) l" P/ r% f9 J0 e* w5 S6 M
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
, F( d- l. R# n6 {5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 2 R3 p/ h- S; s" ]/ k' K
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 8 e7 t3 U! ^# w+ G6 _3 P0 H+ @- i
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
6 f0 R* G6 _# n- v( d( y8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
8 I( x6 z/ ~1 p5 F, r' p- @9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
* u; ^* k$ E8 F! \8 ^10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. 6 A X; [' {+ _4 X3 V ^1 }
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 7 t) H6 I2 b4 D/ _
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
7 d0 e& E6 R9 j, c& t& n/ U3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
; F( W' b* B7 b& k" }4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 9 |/ b4 |; B% x! ^, D9 @
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ! W, q4 M' T! j, J; i6 I# v' ~
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 9 f6 p k3 C3 f; T D
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
- r G4 m9 P; e- I1 U( v8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 0 E9 E. D) ~4 h( Y2 F
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
& d8 \+ V; {/ j5 k& v: S10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
! e3 f9 ^' f4 |% r9 F11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
! x1 `7 h$ C7 s兩人持拍的練習方法. T6 @; m& m6 G8 ^
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
3 |- J" {2 p' u2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. b" k0 T# m8 R0 G! ]3 y2 I8 j
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
* H$ s0 o( M" x, U4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 4 C" ^0 r! u1 \
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. # @" x9 {. h$ ~ c3 h; @% X$ M
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
