1 M: }/ E6 m3 Q0 n( I3 O8 {* W5 ~
1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ; F1 K, k; e7 P7 E
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. : M; W0 A& p7 e3 a
3.左右手分別對地面連續拍打球. , s7 U( ]' T- W8 `2 Y
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. ; n" f* g+ S9 W" n; {. A
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
+ z6 C, V5 @- i) D/ @# s) {: G' i5 W* G' @6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
. S* q g4 `# z8 v4 k" q7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 5 V: b3 }' J0 L; S
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ! |+ A8 d, e+ A6 f( r" k- e, g& |) F
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ' P! R* H1 {# P7 C! _
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
( f/ {' [' J$ W/ A6 b
單人持拍的連續方法. , T. V' [) C6 L- K' ~ L9 l7 g6 N! p
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
7 r+ H1 @* }% r' S T, `; O2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 8 s. p2 s1 |3 ?5 f" H( t1 j
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ( k g/ ?# W3 \) l2 \. ~
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
1 f, x7 e4 O3 j+ M( o. Y5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. # G2 q4 }( \- I. y- M' T4 S! i
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
z% V& e0 _; X7 O+ j+ b: I7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
0 K7 x, t' u* `* P8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
' o% _5 r- Y) ]9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
0 g H! {% t: Z7 r; v10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
( @( |" `+ s3 s. U, ^+ G) Y1 ~1 o11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
5 j6 H/ P0 j6 S) T; a& V
兩人持拍的練習方法. , C; e( d/ c9 Q* L* y
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
- y3 Y* P: A0 U! I i2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
1 g4 w4 [% g6 l8 h" n0 E( a3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 7 D7 V6 W0 V% r0 i
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 0 |' F& ~. k+ c: o1 n0 j/ L/ y
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 1 A6 v8 e! R: f1 }' P
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
