2 _: H7 e2 m6 V9 G1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
W) _# f6 }: }9 @; ^8 e; o/ `2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. ' j( ^; h/ g( w8 V! c+ V, a
3.左右手分別對地面連續拍打球. # S0 m v1 @1 ]/ O
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. # w* K- a! c3 V4 v* d
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. / F0 g) L) U- c j( f
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
2 [ G8 K+ `+ e( F# a6 y7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
% V# c* }1 [' b6 f. k8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 9 ^5 J- U. P% |; U9 n* b3 |! n
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. d; h9 R% k/ {7 {: J I. `
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. + Y" Z/ V/ o" M4 m/ ]9 b7 n
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
' D' x. ^( i% A& M' P1 z6 Z$ ?2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 6 ~) ]* d) [5 [; w0 w l. |* e# z* v
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
* i' s( t) X1 D- Y4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. p( A6 x0 I: J9 g- Y
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
& f' @" g0 ]( n- {+ B6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. - @" |/ {5 t! t9 g/ F
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. ; X- @5 \7 _4 B, @
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
" c5 u- g$ A/ S) J" `( I9 B9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
~6 i8 d. _- I4 G6 ]0 N10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. : w% P3 |0 J3 W/ O& \6 k( N/ r7 O
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
$ S/ g, L1 H! {兩人持拍的練習方法.
/ A* Z( W9 K/ U9 ^2 Q' r1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. & d+ T1 S' K, }: k6 ~( p
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. % d7 o' A H) ~& Y' _
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
- j* Z- L: @" l8 h1 E4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
# u6 t4 s: E1 M8 y' N5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
# a+ }* v; ]- ?1 s6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
