! D) O* F$ g+ I9 E& K1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
4 [, \3 F% u% p/ ^# m0 ~2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. / [4 ~1 o/ l, L7 c
3.左右手分別對地面連續拍打球.
7 \) i6 s2 b7 }: [% b; [4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 5 `: g8 ?3 f/ f7 R! \* q
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. + B% w$ a, f+ D. h1 p
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. , H3 f; m+ M- J* M1 P! L9 I) O
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 0 h" X Y' S9 ~0 @# j& B# d
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
% g- Q) G, z5 G0 x9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
! A* N% w( ^! g6 D1 z10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
8 g/ A u3 A4 y$ `$ I單人持拍的連續方法.
' p, X7 R- `8 N% B8 o1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. - q- V( r$ m+ A1 c* k
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
3 h* t/ M/ y; s7 x% Q" q# e! a" ]3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. - D. V" X! q- v! _! s0 q! ^
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. " \' O* Y0 ?& {' C* h1 b4 n1 O# _
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
: R: Y- n9 o% B0 u& R- P6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. / g) o3 i* R6 {% ~' s6 h3 o) D
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 3 @" @7 i( v& F3 u/ H
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
4 n, d. ?4 H: v/ \; I9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 8 }, i1 R. c$ q$ C. v; w, I& c
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 5 k3 X( `5 ~' M5 H
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
0 D, l u' S- L* x2 s r
兩人持拍的練習方法. " r8 v* t9 D' A1 j( V' R
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. ' z, y7 K1 w# k4 @0 G; T2 E) m
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. ! k1 `$ [" g' ?- ?0 ^3 t+ B
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
/ x( w$ o7 D, D, c; f0 B P4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 0 H, ?7 O8 M, |3 M5 x
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
2 f" V2 Z2 _6 Y( k6 i) f& f6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
