q9 G$ j- y5 t1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
& y% ?( J' m! A* ]# v+ w5 @2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
% [9 d4 E$ a+ y2 \" m& w1 Z3.左右手分別對地面連續拍打球. 7 B3 \! g1 O% z0 l6 u9 f* y
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
5 k: l; s5 ?2 T2 D0 s5 i0 m5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
! i8 ?; Q- x8 c! L6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. * t3 p+ A0 z8 M9 x6 ^
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
5 A d0 r& B! A. U* ^8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
+ }, ~. T+ i8 w9 k' w) W5 L9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 8 n& _7 B+ P* R4 F5 A- F4 G: c
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
) i: I! T2 o1 s; u2 x單人持拍的連續方法.
- L, d4 H$ s) Z* C/ `1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. + n; K9 o3 U% ~) l& i3 f
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 5 C& R& w8 n+ l5 O5 Y5 B
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ( c+ e) ?/ ?( y {* l2 A2 \
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
& M2 B9 w( U6 Q2 M; L- ]% y5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
# ^$ X; x1 W f$ I ?# ~* `6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
- G1 I. z7 u) H6 t4 ^, o* D# E0 a7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. + u5 H4 B/ {! ~. j2 U
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
; T3 Q8 H- z! V: \. Q7 s+ U2 `) `9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. " C) w$ N! Q. {8 B) i3 p
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 0 P; K! _) }% \0 |2 B; O
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
8 `# Y5 }4 q% ^. L R# ^兩人持拍的練習方法. 4 b% b' Q; c5 v8 Z6 z# t# c
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
, B% g- M l( x4 j% N' b& h4 w' b2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
7 M- _& z1 H8 V6 g3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
4 \8 k9 s% ^8 e! W7 e+ s# `4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
M8 W! ^* [8 R5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
2 D. V/ R# R3 W8 Z/ ~( |6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
