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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
# _" c, R- S* n2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 8 s' k( `" B% P) I) m
3.左右手分別對地面連續拍打球. 4 ]3 W$ i0 l, t( x, b8 }; z9 s
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
) z) O% ~, l( K: a4 G u1 O5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 5 E1 V. n* e/ ], n5 V
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ( N0 d) G9 E+ u2 ]
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. 6 Q/ ?' V5 d( }. A5 x
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. : h: ^" R! f4 @# E; }
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ! k* Q# C6 _1 F, v) w( z
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
" W1 |; L. E# i單人持拍的連續方法. ! r; x/ t- G o; d- S4 e
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
' v! M) j7 W6 c* z& R2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) . i# j% ]/ t F' i7 a) E* O
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
( e5 ~) G0 J" w' U2 H" W, d4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
% ]8 I9 J, R, F5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
" o) w, o, W; z1 m8 j( h6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 9 m* e! |: _( D
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
; ?1 ^, o- B) V( X7 s& C: n8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 1 E4 V2 b0 K- t2 j; o! m
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 5 r3 I0 r5 N: H0 G! F7 P
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
+ H- b2 [6 k6 t( B$ x8 A) ^$ i11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. + `+ c6 v: T5 x. j
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. , d) C- o5 ?7 v$ k, u, z0 E' D
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
) n2 _, t* U/ H# W9 {& Z" P3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. " b( T# [3 B! ]# I, Q5 Y
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
. b8 ]: J7 ^. k, f& c: B5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
7 d q" l* x- r3 @9 D6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
