, r8 x2 j2 j" o' ?* y1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
, X# Q( _( ?7 c" R: a% x$ z& [) B5 v2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
- U2 l/ c% T# ]: L" G3.左右手分別對地面連續拍打球.
$ m, R2 D B W- C: e" R9 J4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 1 M1 ^) s# o+ h& q$ B
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
- |' Y" Z0 z. i1 m( [- _6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. . K7 V) }* ~& h, [
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. ! Y: F6 h7 x8 Y
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ! ], L( q9 N% f9 q/ l5 m" f, e* e
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
6 ~6 r2 ]) ?* T10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
+ D, r0 u" B% D4 ]2 y0 [1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
% W9 y* {6 i# V" t2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
/ j0 I: Z N% F3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. % \3 @: ?4 U# Y8 j
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. : O9 M# M1 \0 M( {. W* N3 A$ \
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 3 Q% i" o* Y+ ?: r9 Z
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
8 F0 z4 h0 L R4 Z* G0 z7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
- ]! A: f5 Y1 t8 _8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ! v: S7 v# k6 x o8 R
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
- M( ]! W4 J% e, R) L: O3 ]10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ( X* M! j- U$ f0 K0 d {2 l' x. U1 L& c9 }
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
( B9 s' t0 p6 \& I兩人持拍的練習方法. . U u6 \8 w5 `0 Q# l( N/ X' w
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. K# v, E" b9 x b& j3 e+ {
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. ' x# {4 a. O5 x0 I& O
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 3 Q4 ^' S6 D; i1 ^ S0 Y. R5 T
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ! b8 U* O1 _" A+ \
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
! |; d* e% w; Q v! a' \4 c8 G6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
