! u1 z% s8 y! Y5 J v' B1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
7 k' s+ i6 [. a! B$ u2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
2 I0 H8 H) P5 y- T/ _1 Q3.左右手分別對地面連續拍打球.
3 Z q+ d! v6 m' j. Q" C4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
^2 L5 n6 d" n1 `5 ~, k5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 4 d9 K" j) t8 L+ c9 V6 o
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
! Q' `, o3 ]' g8 z7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. - d: B' Y0 g1 R1 t
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
; A) a: G) R2 ^3 [, |- X0 Z2 \9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 3 B3 J' o/ q$ T3 l# n: x, Z
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. " F* \- |9 R, W. s7 j1 e- P
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
0 b) Q, v0 Y$ [ S0 \6 {9 c2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
8 {( |6 H1 U7 ~1 x3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. ! o+ V8 h$ J2 R% z5 a
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
' _* q# @( n G3 N5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
, }& H- h( c5 d6 R' {. Y& o; g6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. & h4 M0 J$ y# j" S( g
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. - x- c# I9 m/ ?5 ~* ]% c
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
/ D' l- C: z. Y- M9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
1 T' M) M' l8 M* e! l/ o5 d10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. " }. r8 y# s; _+ N
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
8 L ?2 J X2 \6 A' b! r& y1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. % v, R( I2 H6 {2 ^8 n8 u
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
( Q0 f: a7 b" T- \/ s4 g; a, w3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 4 r. S& A1 e' [5 W
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
; O3 v t* o# w" _/ Z$ |5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. / G# N R+ l$ ]1 }( Q+ V
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
