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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
+ Q# M* B0 a% a% D5 Z4 t+ E; d# e2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
2 O) n7 y# d% @3 d3.左右手分別對地面連續拍打球.
) i* D: A" T4 V' d' g! ?# v4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 1 w5 `3 b8 q4 K% o: S# x; L( g/ j
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
- a+ A% n6 t" b$ J7 W6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 9 z7 C5 q+ T# p8 {1 w) h; ]
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. - \3 U# B- a- t; @$ X
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 7 D# o+ |3 M* _; o
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 1 X' N0 A% Z9 s2 d5 K
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. - P* ]' m& q. F# O# `
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
7 } u' Q5 q# b0 W0 x2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
6 w! R0 a R8 q3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 6 [0 ~- g: k' I, Q% W4 G3 u
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 7 m" B( \6 g9 V- ^$ G5 A
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. . e3 V* P( ~5 g; U
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
P, P0 u0 ~' m7 h7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. & C' C: M3 N! a% [5 }+ J
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
3 X9 ~2 l, v; t8 o T, I9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
) f* R/ {# p% g' Q10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ! u6 C- K& b' P
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
+ N3 b, U+ F4 _' w. t; C1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
& G9 h8 S4 x8 o- G6 p f" Y9 _2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 7 T* @3 D& ^# u! X; I2 e. s
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
5 \9 w! l+ q( x; w7 Z7 O4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) % Y5 R$ n: p9 g4 l! t7 x3 ]
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. . J) r+ c. a+ M8 [( L
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
