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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 9 Q7 A- \# ?- J8 F
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. & k% e$ f. r8 v
3.左右手分別對地面連續拍打球. 5 W* `( k. \. D: _) e) B% E$ g7 a
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. $ d, B/ ?( |, p' e( u% ]
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 7 x( V F& e$ c& N0 t
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
' W* J% C* Q' Y7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
3 p* L( ] l: @! u- `) |8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. 0 ~+ J3 M+ |8 i- m4 P
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
2 A1 w& Z3 E- ^& E: V10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
+ F5 }8 H+ M: C2 h2 Y* z0 p單人持拍的連續方法. + G7 |4 T- M" [' a( N' q
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
1 M) I& |' g7 R. a, [2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) . c/ z* i: y; v5 ~
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 8 I3 ~3 @6 ^* v+ E* I
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. & C" N7 u9 q% L5 I8 X
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 7 }3 ~" q0 J7 x" q# L, O7 p( F
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. + {# l; @/ P7 m% ?: _! e
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. f Y4 F% w F: }) X& _
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
& e- m& i# `+ v: O. J9 D/ p U9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 8 ]/ k. x8 d# w1 g+ b9 N& f. W
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 7 A, H' O) R k1 b( h1 k1 b
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
/ s6 S7 i8 C8 k) ]+ j/ x1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
' r5 S/ ~- ^4 T: [2 ?2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. $ s3 Y6 x [- s' E
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
5 s- y6 Y" x- y0 E o, G( M4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) + E; b# s- p$ @6 g3 e% \
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. 8 u4 j) w# y7 d% k, u
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
