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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) , j" h6 K. m; a: K( l3 d
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
3 X- T. y+ b6 Y" f3 A3.左右手分別對地面連續拍打球.
4 i$ p3 j/ v7 h @4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. - u. W2 @! J7 P" m, j2 b* P( I' L1 @
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
: P8 B+ r0 ^& M- O6 ?. v6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ( g2 l/ A% j- \7 r, B
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. & u8 j2 b$ l2 g" l1 g. i) m
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
$ ^( Y5 g8 T% s/ N# y& S9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
) W8 H0 F& T; K10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. 4 J, q3 R! Z' F
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. ) t- F! m# O% v: d& u. u3 ~
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
5 a* E9 D3 z2 F/ c X7 F4 \3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. & J" R3 c3 L' p- }9 I& I
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
- u. k5 M H! }8 s6 V5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
3 i' [* h, Q% J6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. ( U8 I9 @5 K& l' p
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
" _6 C+ H2 B {- o; w9 G4 L8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
- r0 [" P9 H8 S9 q+ Y9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. $ j: ^4 G1 X* W1 ~5 ]" w, P9 I
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 9 r/ P/ A z+ J O. b n
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
( x3 ^- Z" i$ o0 }% u( H- `1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. : y+ J4 s4 V" i0 Y
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. + s+ K9 A- ^6 D" P
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
5 M j, v$ M6 ]+ y% \4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) - Z1 C5 w* }7 |% w
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
. @1 Y9 M6 N% N/ v2 x6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
