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[體能] 帥男看過來:讓男人肌肉結實的運動


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每個男人都希望自己強壯一點,如何通過運動讓男人肌肉結實?

  保持正確而堅實的姿勢運動

  1.直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。  W# }7 B# W2 d3 j
頭向後仰,然後向左右輕旋。7 K# K( R& ~4 r2 H( h" `/ ]$ m
再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  2.直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。
% U" x, K1 q5 }  c換左腿做,每腿各交換做5次。

  3.直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。
+ S' q5 N7 d" z! \( b( Z! o) L. y! W/ H換左膝做,各膝交換做5次。

  4.直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

  使腰、背及腹部堅實的運動

  1.直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。
8 n7 C& Z" }. A6 y3 c( f. k再回到原來直立位置,重複10次。

  2.直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。
" U0 u) s* W' M1 B5 W; u6 Y背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。$ O% t9 b9 f/ J
用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  3.雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。

  使肌肉變結實的運動

  1.仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。
" i7 Q7 U0 N0 c& d! i, S彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。
  y+ C% m) b  l2 f# q( n, T左腿再照樣做,反复做5次。

  2.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。2 J8 u; j) ~# c/ ~! V
然後使雙腿伸直放下,連做10次。

  使臂部變結實的運動

  1.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再复原位,重做10次。

  2.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。
9 I! j) t1 J8 ^8 a讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。

  使下頷緊縮運動  直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。
9 L2 Q, b# w8 J10次,每天至少做3回。  配合做操,進行節食,方可收效。(實習編輯:何麗麗)

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第一張太可怕了吧 看他比賽中換衣服還沒這個感覺 一發力就這樣...?

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