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[體能] 帥男看過來:讓男人肌肉結實的運動

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每個男人都希望自己強壯一點,如何通過運動讓男人肌肉結實?

  保持正確而堅實的姿勢運動

  1.直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。
6 T% c# r: E1 C- W& J; ]# S$ L頭向後仰,然後向左右輕旋。
- m  H6 Y7 ^8 S. S再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  2.直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。2 f4 k: e7 Q* I+ b1 H
換左腿做,每腿各交換做5次。

  3.直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。
; S3 j5 W8 k; M換左膝做,各膝交換做5次。

  4.直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

  使腰、背及腹部堅實的運動

  1.直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。  }5 u5 [2 A5 l. C, e+ F
再回到原來直立位置,重複10次。

  2.直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。
& Z) S7 T" |! v" @. D- o3 {背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。
. v) C- x9 |( |8 K+ a/ d- O用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  3.雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。

  使肌肉變結實的運動

  1.仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。
6 U2 m( |& F. ?5 f! C* m( p% S4 u' c彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。
( Z" H$ ~# X& [$ Q- m& d左腿再照樣做,反复做5次。

  2.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。
/ p( _/ ^. n. Z然後使雙腿伸直放下,連做10次。

  使臂部變結實的運動

  1.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再复原位,重做10次。

  2.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。
4 f1 Y! h0 y7 Q$ B% n讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。

  使下頷緊縮運動  直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。
9 C$ M. A0 Q0 E/ w10次,每天至少做3回。  配合做操,進行節食,方可收效。(實習編輯:何麗麗)

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第一張太可怕了吧 看他比賽中換衣服還沒這個感覺 一發力就這樣...?

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