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[體能] 必看! 劇烈運動後的六忌

  劇烈運動後的你有沒有註意以下的“不能做”呢?

  一忌立即休息

  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
- O5 ^+ U; M4 F2 }; K2 W) f此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短頭暈眼花面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
- d1 l7 f" i' q) q( a所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

  二忌馬上洗浴

  劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。, Q5 d1 [: I) R% j9 A  {
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。0 d* \. m* I% j$ k/ R7 U5 X6 Y! a
所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

  三忌暴飲止渴

  劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。7 x0 d; |6 r! e. J
這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。. f2 W) E. E- ^+ l; m1 z
而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭胸悶腹脹等。
5 |' i& O- Q1 q故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒腹痛或其他疾病。

  四忌過量吃糖

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。
* m9 e" t3 t4 b/ x  X: S; v因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  五忌飲酒除乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。. i+ A7 p/ k" N6 D9 z1 \8 R4 M/ y
長期如此可引發脂肪肝肝硬化、胃炎、胃潰瘍癡呆症等等疾病。
/ L* m3 l/ Z2 {6 R( a- c8 G運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。  六忌吸煙解疲  運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。$ z: q+ G( w) l5 G0 `! q9 F. |% ~
所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。(實習編輯:朱小宇)

本帖最後由 puti2010 於 2010-10-18 16:12 編輯 ' N  L/ Z7 V% f+ A7 I
% E1 H0 m, V7 T2 D6 p
哇塞,
, a6 c( j" ]5 S+ @我犯了第三項耶,
, E& x* G7 A0 s; `因為打完球後,, s& {$ D  o3 @0 g9 _
一直猛喝水個不停,
4 s7 b$ P& I8 J+ E難怪肚子怪怪的,+ _8 K  A* X; ?/ t6 w$ w6 Q
下次我喝慢一點好了~
秀秀

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