增強全身鏈結性的「藥球訓練」~ - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
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[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~


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4 j6 b  b! ~) e6 }' X8 x最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。9 Y6 p1 f- C6 b. m
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( v% ?$ Y2 M1 c; j6 m好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~
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9 C) B& y! o" s3 A# a; }! i7 }首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。$ v. f7 d* q: O% ^3 j
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2兩兩隔網站立。1 e  _' J! \- [
3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。1 Y# J' l% a4 y( d& T
4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。
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如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。8 i0 q2 d- u( E- p% R" \

3 K5 p% Q' m6 u# f; o9 R) V藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:
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2 g  T( s3 H) _% \% D4 i5 Y1 L$ z$ m藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!( \% N7 F3 t7 R# y0 G1 J
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資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html

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