增強全身鏈結性的「藥球訓練」~ - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~


( g% U9 d2 Y: k" G
  E! ^7 o+ v8 O8 S" G1 P' k3 }" y最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。$ w9 U) ?. @/ w5 q2 l

4 M2 x& X3 C2 ~5 x  N/ {! } + {9 z2 D' \) Q: O
/ g0 H0 k5 y" `5 u9 Q" }
好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~( `4 A" W; e" ~5 f

1 s4 h# v$ X: Q* |( k( k; t
2 ^9 e+ R2 D' h5 q! {0 O! o% @
- h' P7 b3 o1 q  k; p首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
4 s% m9 W7 r. Z* i5 W2 z2 L5 M4 t8 j$ {! O+ x- B; _7 u- b
2兩兩隔網站立。
" A7 h8 d" b' ]2 i9 k7 b3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。
: e- v5 P& G' z, \. M' V! {4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。3 L  G- P. B5 R9 x( N, {! y
  g& Y) t- Y# ~- T, {/ B
如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。4 n/ X, B( y* X+ p( L

! {! i/ Y  |2 N藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:' y8 q% M. n- M: e

4 D2 V7 ^/ k1 D+ V7 r7 i1 \8 O) p, R: d4 r5 B

, j; t* ^/ L( n$ E* |藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!: z6 p3 |6 {" k% L* t

7 w: \% U  B, l1 Y5 H# q: l$ v2 T( P資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
$ \8 z- s+ R* P  e" i8 f! `
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

返回列表 回復 發帖