返回列表 發帖

[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

( X0 i, ~, i# c3 y- E  O
6 V( Y! D0 P, D" m, j, h7 @
最近參考了許多國內外教學資源,發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴,他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目,搭配不同重量來訓練,因此我們中心也採購了不少顆。
( i0 o: K; ]# B/ r7 s0 K' ?2 D
: o- Z) J/ L) L4 P% Q ( G) Y$ T+ B% }6 J

; \; }, ], B. O2 _' e好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋,就可以加強全身鏈結擊球的體悟~0 t3 ]1 _% [9 Q8 `& ~8 _9 _
0 [8 Z) k3 Z  F9 {/ H, Q( [

" B4 {0 m( H# n* l5 n' H2 m& w0 b/ D
首先選擇一顆適當重量的藥球,女生建議使用1kg,男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。" M4 e4 N; l* L! T7 S* I' t

9 Q6 R  g. a; B! x1 e# O2兩兩隔網站立。6 e- M  A7 p4 c; p; }
3以標準的正反手擊球踏步姿勢,進行拋接。+ w) |8 [  Q! U+ X: r/ B; Q
4反覆練習一正一反,來回20趟一個回合,休息15秒進行下回合,共3回合。
/ ^* m4 l* x* O3 r, b9 h- h; L# \9 p/ m. X: e
如影片所示:拋接重點務必注意踏位步法,體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位,並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結,軀幹轉體等施力重點。
( Y5 N3 X; i* U. h+ N$ h/ V6 Y% N/ E2 q0 v' }! {7 \7 l8 e$ W; |
藉由藥球訓練接到球後,瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作,可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!
然而一個人的時候,也可以利用藥球來健身,例如:( \9 X' U5 G- _& m# E

1 z( I" m! t' q$ f! h% u, @5 C  @/ q: Y1 x, v

0 U/ c. H+ b0 T: o藥球的訓練真得極力推薦給你,只要你試過一、二次,然後從運動中去體驗,你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的,它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!; B4 ^" J6 B  F& o$ _* D2 {5 O
& J# g9 Z' J. r% |7 _, F1 y
資料參考來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html

) H  |, j/ L/ B" H( e

返回列表 回復 發帖