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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~9 H3 @! ?5 d/ i4 L2 t
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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。, g* w) E7 l. i5 h! D
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3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。+ A5 e3 w7 G# r0 I% {- W
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。! \) I; L+ m8 ]/ m& _
1 T/ Z4 X; I& W. v' m& k; `& \如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。0 k2 ^& ^! A& E% H4 H4 Q& Y& q
: y& e+ p/ E8 |4 a* o; l7 J藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：
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藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!9 |$ O2 T4 ?& r S) l* ~* E
0 |: G3 I7 t% I( N4 q資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html) G5 | s+ N6 R( s9 r$ I* o, h" }
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