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- 2024-3-25
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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。1 s* @; k* J, p% D
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- w* A" [! ~" r3 f: M好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~! H3 M0 @6 p' W: e% I$ r8 R+ Y
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4 U9 a% V5 k2 h6 d首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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2 i( {5 s5 L! C4 A5 n( [2兩兩隔網站立。
$ M9 f3 U1 h3 Z0 F/ T3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。( \+ d% X& c' A7 @ S: Y! ]! o- {
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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6 R6 d9 L" g7 @# b8 f; H如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。 v; m: D3 L* U9 q$ ]' Q6 |8 S3 V. @7 J
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：& e; R* T! {# c* e+ o$ Y
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藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!% }0 h. c, O. o/ Q! `9 ^6 k
5 i6 ~( E. l% t1 W資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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