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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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3 H2 Z' _$ u: w) g6 d好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~( }+ I2 g- b. ?8 c- m
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( ]+ b, K) G+ _) `! ]首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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: Z1 w: y$ A- W" N/ n, S; P+ N2 L2兩兩隔網站立。
& d0 e) |0 K3 g {3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。$ B: Y3 a/ @& L0 P D
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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5 v& {: h8 L! o5 p, L: I如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：
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4 X0 u% g: N& j藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!, t; G2 Z D" A! Y5 D3 ]; c
0 ?; }' e6 w9 [! ]資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html4 o, `+ s: _4 k0 I
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