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. z Q# j6 i6 i$ m最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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" j* a% `+ o$ o7 A a4 ~. k好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~1 z! _$ y" h% l# ?
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; ^' b) I0 i, M5 N首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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2兩兩隔網站立。$ N* K3 e( g/ e6 M1 M
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。# \" C! [: f* V7 w1 \" c1 s; D" I* q
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。$ S4 _8 O- m4 X8 u
. V, E" v, y3 ]5 J' E9 y4 T; ]3 V& q如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。9 ]: |2 n- d) ~4 a: Z* S
2 d- w2 U2 w7 X9 Y" D. y% Y4 [* s4 @! l藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：
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藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!" o7 z6 M! F! z- E
3 |/ d& Q F/ E' {5 }. D$ V資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html3 _, {, W6 r# i! Q1 u* e2 w- k
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