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- 2024-3-25
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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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( R. i( o/ r/ E8 ]" F- r好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~& {1 c; J/ p# ~2 ^. e
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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。6 T# h9 ~7 V- J
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2兩兩隔網站立。
$ S5 y `/ z$ N/ { x0 _3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。: k/ ?: c( n) [8 E, a" @5 [
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。6 N: x! A( ?9 J: r" D
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。7 S' d, j3 D. b+ ]* _* p3 q5 D
; T( {2 w; ` O. H, V8 f藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：( a1 Z2 {( h+ d/ ~- q. O7 p
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3 L* F5 t: E" m( |藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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5 ?/ @+ B; }3 A) Q資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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