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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)5 I5 I4 }, }& G# X V
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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- s! ?, v/ k5 T9 l' W) c記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 t1 l; \ C0 w, V: u伸展(extension)和屈曲(flexion), B" y4 J8 ]* ?! s" n; _
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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6 t5 d! H+ Q: g% M' g& h其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ) o, e1 n- g' ?0 Z! l4 ~4 E, M$ x6 ~6 v
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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! U% U7 J% \) h; k" h8 b: p4 B' Q& p好，廢話不多說，回到正題。
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1 b# y* E7 `" E' d既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
8 q- q; ^/ A; {7 h0 O& J運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。4 w( X. x4 n1 f& ^: b! Y
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力9 n- t* ]3 e. e+ ]6 H: P# n. z! r
& ^! Y: i9 s( t+ I9 p* R2 e最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了: d5 f) J+ b' _: r
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
( b5 n# b$ b5 i, N! \0 p不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔