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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
4 b; B+ H9 {; B. t來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
( u8 X( i# O% \) g4 s9 d伸展(extension)和屈曲(flexion)* j5 R" F4 U8 E2 N$ n( F4 U! I5 R

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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 y; R/ ^$ G0 }- j/ `" d) T( p0 t6 Y
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# P$ r' v& i& D其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 6 R' J9 ?" c8 p* ^0 |8 v0 J) T% {$ N' @
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。/ f& ~2 W: X' f& Y9 H/ W/ d2 B
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好,廢話不多說,回到正題。
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。- U3 R$ K2 o6 O# m& l
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。/ e+ w& L/ `; y! Q2 Q
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。+ ?3 E# d3 [* v/ n( r# B
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前臂也就是我們俗稱的腕力9 x: ~( d5 ~& _' N8 P' S
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。4 `; t2 `: M% P6 _5 t% T! H

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$ @! v: d0 v. u題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的% z" Q, ?, J7 p4 \
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........% X3 Q5 A, Z' {

! d' Q: ?* f& u0 P6 Y9 L另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~7 l0 ?+ c( V- r9 F3 l
很有幫助~我會好好養傷的....
8 O) V1 U6 x  m! Z順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
7 F) R" ?# J! O3 t9 B+ a- ~拉單槓...好難
7 u2 X' N1 a, f& f# T& r, l& A3 ^
# `9 E8 \' u* u8 A8 s我的手呈現中風狀態

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! V# C6 F% `' m( \. W怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔& v# S* Z# {/ D. ?5 N6 B

5 C3 w6 n' p- E8 z8 b% t女生的話大概一兩公斤就夠練了2 x% Y8 }' E( _5 {/ c# B

7 k# k$ |7 k* ^/ p拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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