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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
, U: @0 O' y9 N$ P4 E7 K1 Q) e來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。# G+ Q3 L, P; _* Z
伸展(extension)和屈曲(flexion)3 `" u5 R& m4 C: C$ c; P# z
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)0 _* N$ ^$ P2 q: J6 ^" y5 g* o
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。* s! c5 B3 w  l) ?: Q; v  ~

4 j# ?5 I' M0 o& x. `! g好,廢話不多說,回到正題。
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
- D5 a9 c. n4 V6 W9 Z, x* e5 o運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。: _, l$ Z6 a/ T1 Z# ~, j5 `& ]

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! b  o" a$ j  Y0 L可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
: w+ ~1 x+ {- |2 M% b2 D因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了  B) J/ s; P$ J/ n1 n, j$ k* [6 H

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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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6 N/ g% S" \8 p: o* M復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。# j; A* I+ [( v  A4 }
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的" K; p8 E3 A" h* S. m& C
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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2 |2 v6 g  o. q' H另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~6 l0 P% K6 H- f
很有幫助~我會好好養傷的....' _& M' v) o1 [6 z4 S+ w
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難 + Z! t6 y0 O1 ]7 }3 g& h! L

1 k- v" a/ q4 d: N! x我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 , G0 ?7 X5 {. O! C
拉單槓...好難 4 Y- h6 N! a' @* W& h2 \

, K9 t0 `, a4 w* J$ V* A- z0 Y我的手呈現中風狀態

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% K. J0 t$ v, G  `/ ]怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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' e  F( j1 ]+ v0 a: o' o5 K女生的話大概一兩公斤就夠練了
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+ N; ^" y4 i2 R- m* W7 ~拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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