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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
3 q- e+ i- W7 e! Y來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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( w0 W# x/ _: I  F" F: z6 Z記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
1 ]1 d) o8 C% Q6 |  ~伸展(extension)和屈曲(flexion)0 c& Y- K0 p6 l0 v
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion), g0 c* L- G' `/ V/ \

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6 E# @9 ]; G8 t+ U其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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; D/ W% {/ N( S# M" P" P好,廢話不多說,回到正題。8 ]3 Z! m* A, T$ Z/ v& L* c5 @
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
. s5 k% V7 i  ^9 f' r- {' }5 `運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
1 W& A9 V8 m# }/ j# L& l5 d8 H% O9 z

& Z, h& ~: N4 O" a- J可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。4 d$ |! u- ]# b
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。  `" @9 b  V, v

3 W( J. S2 B9 E前臂也就是我們俗稱的腕力. G0 ^- C9 v" v6 N* r2 R
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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( [( ?/ ?9 q) R# V, H9 k6 i練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。2 c4 T: o3 I2 p5 ~. E& v
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, k, {' Z  k/ I0 b( T0 j題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的  T: |7 Y& f: l& n4 L
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........! F' C+ j7 N6 x1 V
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另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~* t4 y/ H2 Z1 X* O
很有幫助~我會好好養傷的....
8 U4 L2 D5 E+ J% j! x/ T/ S  Y順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 1 c* @. r9 |! U
拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔6 ~5 d/ q: Q( `

5 Z5 Y% q3 d" f. t5 K# l0 Q6 R女生的話大概一兩公斤就夠練了* ^8 i- N8 @5 m' d1 B

' J1 p% y4 |/ a" j拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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