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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)6 A% P$ ]1 Z* C- {: h& U  I% `
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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8 w4 ]7 i% B+ [/ s" a3 q7 t8 E記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。+ Q! i" u" W' |. T) N8 {. [5 W( r9 Y
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 ]+ b2 r: W* f+ s/ s8 o6 {
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 1 L; h3 Q$ F2 B. A# d, b* \7 {

1 J& F/ E/ }: F7 p很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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2 F* H. V+ ^+ |- s7 }好,廢話不多說,回到正題。5 j  E% H  g& @

2 w+ I8 b' n2 H3 x3 T) z既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
- f; G& y0 j0 w( W運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。' U+ s% j7 D3 _' L7 D. W' k
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。( M) m, q1 P+ T7 |5 T( _/ l! l
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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/ ~- B1 ~/ `. Q前臂也就是我們俗稱的腕力% V, n" n5 k8 ]1 U# f! u, K. c

0 [" k9 Q: d" Y1 y! e) B" I+ V; K最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了& x5 b. e) S6 e& d

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# ]* [0 _5 G7 N6 P練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。% h6 d! K5 o# R
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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3 H1 F/ p9 t+ z% O& J題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的  g( Z. s& ~$ c* L: t0 O4 x# Y
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........7 {+ ^; g% e8 B' g1 ?: R8 U2 n
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另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~; W' m. T! o. Y  W0 ~. J
很有幫助~我會好好養傷的....
7 y4 {2 ^7 c9 k4 X順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 4 d5 c8 X* C+ k5 e, T  d' _9 ]
拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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女生的話大概一兩公斤就夠練了' ~7 p: k* c$ Y3 O9 |5 Y4 I

8 t/ i  d7 Z. p" ~( A8 w拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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