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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
0 P& ~4 F! V, E& L% c0 ^- p' o來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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* | n! q* d0 X/ s, K記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
' k- J1 j7 e: \% t% _. U& X$ e伸展(extension)和屈曲(flexion)
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! B4 S( D" m, J手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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- Y7 Q$ j$ B& ?6 t; ]: H. S4 K' B其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 6 k1 i. U& O2 z# ]
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。) K2 e" x9 y* q
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好，廢話不多說，回到正題。
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8 k" L7 r8 r7 [( y既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
! L9 p& h- K9 C! W運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
6 L5 W; T1 A) T+ M# o因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。8 F A3 n# f+ H' y% U z% K
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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# B: U9 h! k( k- _2 ?) M9 @# D最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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- a3 X! a. x/ P* A練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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4 a* G3 _ j% v8 O2 P* U$ t/ [復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的' Z: i; I, b) C
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔, ]" U8 k: l) j0 D) k; m8 w