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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
1 u: c2 U) ]; l' G8 i8 _& v來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。; E: c; J9 {9 ?. O$ l8 {
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
+ j3 \5 T9 j9 n5 B; m伸展(extension)和屈曲(flexion)
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) W* T0 j0 b4 Y ~# `! i手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)0 b; x5 p4 ^" K7 ?7 ~+ s3 E% Y
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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& v! ~ j# A: e+ u0 Q1 Y O0 n7 |好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。% ]5 X! e6 n6 G8 c$ R, a
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。! ~! f& r3 Q6 l1 q, D% ?: T
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# N# ?9 z4 C( S- E6 h因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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/ ~$ L9 L. U9 L# }前臂也就是我們俗稱的腕力: l# ~7 k0 u4 O9 s' A2 ?, O, u
8 o- m! F- j! y2 h9 P( k! W) o最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了- Q, I x( c3 t6 N4 e
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。5 v1 [( h+ _& L
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
; _* x/ [4 Y- D7 Q4 s/ E" t( W不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........1 ~8 P4 [& F( h) [* L
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔