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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你); |: w/ r% U% y3 [( C' ?
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。: e1 w! A% v5 h( Y7 O3 G1 u

$ |2 a/ }5 T6 h8 w& I記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。7 J: J( {+ U- D4 S
伸展(extension)和屈曲(flexion)1 L+ S3 s1 O' _1 I3 ^
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)) |# c& n) A+ H" N. {. n( a  |

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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。+ X. p! `9 D# k6 s/ N6 H" X% J

6 r" R0 n) t" k9 E" c好,廢話不多說,回到正題。
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。% \; Z9 t0 D) G- ]
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。7 r- C& w4 a- ^6 K% l) b+ C% W! `; p5 `
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
6 e" K+ _- ?6 q8 U/ t8 @因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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" H) D3 |( I. J1 i  }% ]前臂也就是我們俗稱的腕力9 R1 T+ ~# F7 [$ [! t8 g

, k$ E: h2 |* w" E% e8 c, |1 v' z最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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: ]- L- J+ |- H* X  o7 [; z. ?練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。7 X. A$ O3 h: @4 m7 t. N  K; X  @3 u
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。" Y% ]5 X+ _* x9 F) [2 p
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的1 y' J4 G# c4 j5 P3 W+ e, l
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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6 c: k7 Q+ R7 t6 I) I  V9 W1 B( J另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~  t" j: G. V. |: |. c
很有幫助~我會好好養傷的....: m3 y, V' ]' T) ~
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
; l. O* {; \' A  R( D拉單槓...好難 1 K* c* e* {7 \/ t2 Z: d
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我的手呈現中風狀態

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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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女生的話大概一兩公斤就夠練了
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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