- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)8 w& ]1 z2 u+ H& A1 U
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
# [! S! }' M7 s/ T* G ~0 S" ?( c8 a7 g4 k: [
記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
$ a, w' m3 {# n! `0 I伸展(extension)和屈曲(flexion)
- Q& M: s& s. q% r0 a7 `* r0 e5 J+ H4 [% Z9 n6 a' v9 o
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
8 ^0 q( u& s' ?* R, U
4 _) i ~( D4 ^0 Z) J* ^1 I
! C' O* l# y+ i
2 K( D/ y# t+ `0 `5 l) d6 p- h8 Y0 j% O' I- N+ u0 }( Q
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
% T* b9 q% a" P6 F) D
' j: h6 d, {9 |: }很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
- A) h( g' Z, j6 c& p7 ~2 m9 Q& J+ [( D
好，廢話不多說，回到正題。
4 O" g. i: I/ u/ K: ]) C2 x+ P* t- r9 J
既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
/ E+ Z* } f) F1 J4 _運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
; a4 ?1 Y" u6 Z+ `5 I& O/ x$ ^6 R+ A, k
" G- Q0 V, j# d) k6 A) M' P9 H
可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。. e! _. s2 s5 e* g/ J# p
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。6 R: l9 U2 f9 [4 I# p
2 f8 m/ J [/ s前臂也就是我們俗稱的腕力/ D& I6 X9 e# S. H Q' U |
) t9 B& I3 J1 x: n" u' S! }最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了: R2 G: A/ K4 m$ Z; L7 z, Y
6 `( M4 k v9 q0 f H$ c& H5 r+ _1 {9 _6 h! m& A7 ~, I
! L& @( z* O2 y; I* K, e. T9 F
S8 v" v4 j4 H/ F! P5 H( J0 h' d- D3 g2 }1 [( S2 P4 ^7 s9 `
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。: h: H( e, P+ U* }" [
& a/ S( \5 o+ n- b# j- e. b
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。5 @3 ^5 k2 M( v" U( V/ `
v" a9 T% T2 m9 C! a" a
+ k7 X! P b5 X# h題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的3 {4 f e% f% d
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........0 P, T4 h* d0 a- c% A! v: t
i+ C9 b2 [9 ^/ A9 o另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
你跑去拉單槓喔