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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
9 w! g+ s$ Y8 ~ ~來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。5 S, W) b) H: Y5 f- M
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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2 n! `, k" ]8 o% n. y& Q) W' T很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。2 ~. ~6 e0 U$ J: ^
& a+ X3 `7 A) Q$ P) q' i好，廢話不多說，回到正題。
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+ F8 e* Z! \5 `. Z' q既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。) d& i4 [8 L X# Q' j/ E' W1 r; u5 U
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。: M' S9 x" i( ]" e, A V+ o% c
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。- W7 G. Y- ?/ e+ g0 q6 @; K
9 J; c( A9 S2 Z8 X0 D前臂也就是我們俗稱的腕力- s0 U. l6 {( J+ |
% p! O& a; s! a7 g$ \最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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1 o8 x( B# P2 p3 A" L) A練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。* b R# _1 v8 y7 U) \
E: I# b2 k+ J2 @復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。/ K6 s' I5 x& M0 t4 C
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, C) s8 [* R. e+ M) p* O題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的# A' n7 E2 `! Z2 x! H
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
! }) s* Y# i% X/ U1 F. n; Y- n2 E+ S* w6 d. L# D: S3 l
另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔+ V6 z2 s" Z- H- Q+ U2 \