[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對!  韋綸就是說你), _! q: Q4 k& @, N4 W
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。

記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。/ w4 W  N* r& Q+ A' P
伸展(extension)和屈曲(flexion)( r/ O0 u+ D0 ?1 r  a  K

手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)

其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。

好，廢話不多說，回到正題。5 R* B( h) i/ J% q

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。( }/ \& }: K& y
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。' I' N- m4 g4 q
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前臂也就是我們俗稱的腕力

最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了: Z$ i+ F( t3 }$ J* o8 a

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練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。  f  T) @: U# b* w. i+ w
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題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的; n, C* {1 Y& g4 x. e
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........3 H' ?2 F, |$ R+ U) g

另外拉單槓多少會練到一點......