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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
/ B3 {+ m9 T P! b1 ]來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。$ V0 x$ C2 Z6 R# a
K: p) l& c- j" O5 \記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
# e5 Z/ ~/ ^& S% v: C! ?伸展(extension)和屈曲(flexion) q- [$ i9 K3 \3 U; E
. |& d2 G D% w: Y! e6 L9 l手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)+ u* e' \( X- ^7 r0 W7 x
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。 f0 `4 y! c, S6 N
" N3 d+ U V5 D1 x0 d0 `好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。0 N$ H* R" r! U+ }5 j7 T2 t" I) b
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。5 p1 |1 ^" m; r! L3 ?5 e, N: t
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# y! y$ O- W/ I因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。, K- c% b/ b3 e5 i8 P9 i9 {' H3 h8 G% O
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前臂也就是我們俗稱的腕力0 ^( L2 g# `' K2 m% |! A
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。9 O3 @6 y6 V* P
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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) }7 B% }! \2 H- `1 B7 f題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的4 H+ x4 M, q x b: j
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........" i6 Z. d3 {& a( z
" ~5 ~+ [/ `: ?; _另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔" H5 {. j3 I3 B T3 W5 n& L, s* E