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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)9 ^+ m# F4 E6 k, x
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。: N4 Y \: |- I x
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。2 ]# A# |1 } D$ |$ o3 k& F
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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) R' G% }# Y4 h8 n6 s其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。6 N1 \) K0 K: {, H# h0 w8 g; ?! H
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好，廢話不多說，回到正題。
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( s8 g/ Y* D, p% m既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
* ]$ E( w! c* o4 ~+ x運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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K: \7 R7 V% n& N- g可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
( P* @# O% F) N3 u9 b因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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7 Q4 h' f% C# z1 m前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了8 v% z, D5 o/ Y" p
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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6 ~! ~2 h$ g9 N* F! N3 d' f5 j復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。! v; N g. L! L4 T3 A
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
0 @! z. p% r4 M" g/ y+ R* L不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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4 v( X1 X: K" Z4 c; l8 z另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔