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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
+ q; l8 R, m- @7 R1 E來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。. A) k$ h. ~+ w
2 m5 B, l& _/ K記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。; h# F2 x- e; f/ Q; J
伸展(extension)和屈曲(flexion)) b( f0 E$ @. s9 N* x) @
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 q+ b% |1 e% F2 _
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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- _) r6 j6 S, V! }# z很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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5 S2 ^7 e. A6 k0 D既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。% r* N4 o$ R7 S8 m0 c
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。& t2 A' ]( z' E! p5 u7 [
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! T; [0 f1 A0 g3 |5 ]- d( i6 O可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
8 H3 q2 Q( }+ w0 x0 f0 g, B9 {, ?7 y因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力; A9 m% T3 M d2 @/ @
+ N( W; {1 w3 v# l( \1 z; w最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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# X& u( V- m- w& I( `: V2 N% ^練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。* u; h+ W2 [$ B
+ i6 @$ E5 w- A5 V復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。, K8 }* e; M* w5 L
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的) c2 l/ z$ G( b" T: E* C( M. _
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........7 y1 O1 @3 l. u, x, r ?2 h+ _
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔