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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
/ _2 {# r7 |6 N: Y# {! P2 p5 o來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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& I1 l b0 C) j1 I2 `# o記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。* V8 |% `+ f: z
伸展(extension)和屈曲(flexion)% r7 o& a4 H+ i% E& k0 Q9 u- g
6 ?6 q r ?) S" L) U/ M- K手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)! V8 X! @; y% \0 H" n
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1 w3 X8 c! w' U! f2 I其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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8 V2 m6 l( S2 _% @* o! N很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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7 d8 k9 w9 x- o& i2 L好，廢話不多說，回到正題。
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: @+ _7 R0 i1 a6 [ _2 _6 a既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
4 F0 R5 c5 X0 v& l, s運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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8 M' I( |) J- y可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
/ N! d$ \0 ?# {7 d因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。3 s9 { ^ H$ D- G' ?" [
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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/ @/ q- }. v. D5 S最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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. V0 J2 O& r% \# q" G# b練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。* O( s8 E( r1 ~, p+ G# [
( Y/ Y% Z4 @( ?5 I復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。" D/ m3 g% Q+ v
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4 w3 S# `8 H1 t題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
; t7 P( I) W5 T: L$ r! L Q不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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- s9 s0 }) g! K$ d另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔/ w; T- k1 t7 N" }6 ^- s+ X( \