[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)! Y8 U* ], @" t+ F) |- a
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。

記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。7 F' j& k4 P5 D; B, T- `1 S) k
伸展(extension)和屈曲(flexion)9 p3 d2 M; g P0 ]' K% X: B

手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion), D- M& h3 G: S3 u% Y3 U
) \% n: g3 D& V/ U8 D

! p$ i$ v' x2 E5 n
3 z$ ~% |1 [# B3 N2 k5 m) e1 i/ `7 u
9 f: w. r( Y* l7 R: i4 E
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。

很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。

好，廢話不多說，回到正題。1 G5 [8 p& K" x4 F1 T$ s5 s

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。/ n& M; P# o' G# Q1 Z" g+ C
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。, N) v, e5 _- ^) b6 V( C5 w1 P/ @
9 s5 C3 @3 K, X( e3 Z

可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。$ w' H  L4 B' B" a1 k
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。1 j' S' U/ `* \+ d# }, L% r6 A
5 {/ o7 b# _# p( J$ a  I
前臂也就是我們俗稱的腕力( A1 v; [* w# X0 o; O
$ h9 m7 v5 z& Q3 `' P
最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了) b; k. a  @% Y; i; i1 U4 ]- O
' R# o( G# f0 j" h" _/ T

0 S0 V) n- I; K3 M. `

練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。8 A4 s) ^7 n# X1 ]- F
# W& Z6 v4 B+ y, S. B
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。

' d6 b* R2 P8 m6 v
題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的" `" a) ]' G# g$ ^3 Q1 ^
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........7 Q- [  e- ?; t& Q
/ b& `  ~' r% H! t2 d! Y8 H) V
另外拉單槓多少會練到一點......