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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你): b! R! b0 T9 C3 B$ n0 U2 U7 I
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。4 c+ o/ _1 a' t3 o) a/ A
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。. R0 [% c$ L! Z3 p6 X1 |" ^
伸展(extension)和屈曲(flexion)5 n( ^/ ]% A( U
$ I" |# h& _$ T* r. Y2 N) B r% U手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)0 h/ w& i9 L' b5 y$ p5 k' d
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' q+ Z; B/ c+ E5 N- {其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 # l: m. G" @0 k2 \: ?/ W
4 {& ~* {$ r2 e& v: r# S1 e很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。0 z6 N( {6 e% [& g; T) T
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好，廢話不多說，回到正題。3 s0 o# [; X- A, R/ k. o! b; j: H
! a$ j# T$ Y: C7 I. b4 g2 e! z! @既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。8 ]) v! E4 }* B1 d1 v+ m. J
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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2 M/ z. Q2 i. A1 z- L! z! z$ P可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。+ p8 k% J( ]8 w) E
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。: x, k" @+ b+ C$ j# {: \* C
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了' V! j5 g. r! x! @8 g* k+ R
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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/ W z7 S3 z7 `$ h/ ?% `復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。9 D6 j' N! t: q6 z+ Y1 i
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
& D, }1 K# @6 N- S3 A不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔' m( C1 h8 }+ n5 b, p2 \ T+ Y