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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)
0 @: m6 X9 u r2 b( U, Y9 |來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。4 _6 @; O( U ?( c1 p4 A
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 m5 x3 l3 v- m5 _# @
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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7 F% ~$ Z- z. X8 i手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)$ j) t/ T. B6 i1 U5 v
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 & F5 b# {4 m# y
. B8 w6 U% O9 s- m* |% U很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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; M. o4 E' n4 b" P# \好,廢話不多說,回到正題。/ G4 R+ J" q/ m& M- e5 F" k
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
0 W; v0 Q }% M# B, k) o/ p運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。4 v& x: \5 b) E$ Y, |
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。; G$ G& r v2 J! @6 t
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力# `: D( Z: e. M i' H+ s
* x' G# f$ o' U, B+ G. U, |最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。2 O2 e( A' U: j5 u+ X+ [
. ]5 ~$ s! d! x/ s7 Z/ T4 C2 D復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。8 s) o- Z% w5 K, s
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的& d) \; t0 b- n% X
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........- V) k$ E! P, k( A( B0 _
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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