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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
. p* n% N8 U. n7 L+ e2 S5 Q* Y- F來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。* e& V1 t3 _0 p& s3 a3 J
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
% s7 V' m4 F' ]8 X: \伸展(extension)和屈曲(flexion) R! b$ d) ^5 f6 I/ n* r
2 n3 {% z7 L) t! J手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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4 h1 ~# S8 N1 n$ t* a' g5 {其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 / z% O' [" a9 m9 L' E
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
( I6 O9 i4 C* Q: w" U運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。% Z5 o( i5 G+ l
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。2 m7 C e6 {/ i7 u: `; z0 o
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力. O) o/ K8 h: G: q7 F1 } P
6 B. y0 K" P& P7 q最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了& r- T& Q" J# `, ~: J7 M$ T
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。7 Y# z& _. Q% i8 v
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! ?' z' W- I# ~9 i* [) S題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的% S% r# U# `9 |& ]# H& h
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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. j0 e& d. Q3 ~另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔