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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
" T9 }, K: @' j! K$ n( m: B來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。. ?+ X2 ?: B. }9 |/ L2 D
4 h3 b9 u5 N7 O, [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 V l$ ~% J, {* c$ q* J1 \8 ~) o
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)& B2 `4 k) O% ?8 M1 K
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。7 ?2 c& C* W, D. W1 d
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。0 R" t# ~, x# M2 I$ f
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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7 T& S' K1 R; P" w& T可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。& s6 F+ y* ~, x( Q
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。 E6 a% i$ d. F9 V) z0 F0 ] W
$ [0 d4 J6 d8 D; ^前臂也就是我們俗稱的腕力
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{- K9 g7 [" M1 H% Y# j0 B最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。" K- C- W/ b P( O
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的# j) s' Q2 P% ?
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔