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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
" C0 V0 J. _# ^) j% }來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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. ?: t( V6 R0 J( n記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
1 @+ i \3 F+ r$ ]4 H伸展(extension)和屈曲(flexion)4 B5 J4 c7 `) }+ ?- U. U/ d) I
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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) l. }' ~$ i' o& { O" k8 w, q其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ! P! S9 n6 g$ o8 U6 d' c# n5 H
7 a* m" C* A0 b7 a4 A很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
! _* t/ L- q4 a, N運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
' x; ]. `5 x! d, N& j) K0 r2 ^因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。" V6 l- J$ w% N8 `* f
' I/ {0 l" Z* h9 Q* Y1 T% f7 I7 o前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了* ]3 h+ k5 b7 N# z/ z8 h5 M
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9 e& {! U- X t: y3 X$ s練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。 {6 c7 h3 m* t T4 X9 h/ g6 y
. Y) ]9 L! J7 x! S復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。+ E5 ^! P, Q; v
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的: W. y! e& R5 J) ~
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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: M! o" k4 N. j9 l另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔