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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)+ R1 Q1 u% M8 i6 d$ R
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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5 [1 V) C. V2 _+ z0 F- ] e記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。9 U0 b5 t+ y& s
伸展(extension)和屈曲(flexion)) y3 j4 O7 Q( P: k( t+ Z8 w
5 L h4 i' e' X8 C手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)/ h7 R9 p: A9 c: r6 Y* K6 z9 |
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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|# W: K+ f* V0 I好，廢話不多說，回到正題。
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1 v8 I; H: X+ }) [; A既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。3 H0 N2 \/ d' r& Q
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。+ L. _; u, w7 E7 e- L
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
7 z& A) E1 T1 O因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。! E+ T. h1 X D& ?% D
6 f! X' g3 k2 M4 R前臂也就是我們俗稱的腕力
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) v+ q! a5 U9 q最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了1 Z9 _' ^$ b. k+ m. O/ a
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。( Y$ O4 T) E. V3 u! _
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
( D* j- @- W* M不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉......... P* R) F0 K9 q) U4 t( Y9 o) v
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔# d8 |2 u6 `; w6 ?5 X3 E: w& {1 W6 o