- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)' m3 `. y' A/ {; ]! F" C
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。2 _& J* l% m/ D5 N7 z1 s
) i2 Y1 E D/ j2 M+ O4 F, e# a2 n記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。) K) l, J' G# t
伸展(extension)和屈曲(flexion): v! s" S5 h( X5 f' n3 A
. p' u7 X# s- x" X' k
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)4 d" K* |! m/ d
* F' f, p. _8 o: _( o+ ~ 4 m5 T+ N' T. N$ v( _* `; n1 K
4 l1 Y$ z Y4 J8 ]: I2 ?
- G" t6 I1 z& J其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
6 o8 t4 s9 i/ L
: m/ t3 ^! L7 p8 p: L# n' Z5 _很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
1 X! T+ h: e% }: x4 k
8 i; A- N& ^2 Q好，廢話不多說，回到正題。9 i% f4 @! @8 u4 B8 ^% @
7 O, L0 B; C# ~; O) v2 F- `既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。0 Q& E s# j1 ]) A$ A* P
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。/ ^% @, w; f5 @1 f; U
' Y6 ^; ]9 E: ~* X' Q& c5 L
{; w; l8 P1 o
可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
+ I+ y' s9 E* C9 {9 h% d G6 O因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。( [# S/ v8 _. ]& ]% N
0 h5 h( g2 z& I& S+ I9 s; C
前臂也就是我們俗稱的腕力
2 h/ a; Y u; n' `/ K \$ |! n# |- k4 U6 a& @1 Y
最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了1 y4 \, r7 g4 R! \; V4 ~( |* A* I5 }
) p. K6 @- H4 g: b" n0 J
$ ]+ Z4 ?. s: F. e+ X& ?# E
h9 e, r- L1 a a1 B; D
8 z9 p T+ H; N! w* F
9 A6 e* _% f$ s8 E! M, B練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。4 X& u; h& N2 W+ t- t
( O @+ Q9 ]# Q復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
% A6 f+ E! t0 _' z) e& h3 x- H8 h
& x& N2 m1 |( |, _題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的/ J3 h% R' \0 _& x( c' \
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
1 c# F: E% Z" l1 h7 t) ?
3 M0 k. G0 B& r+ i% `; o4 f9 C另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
8 k) z( K$ q) b+ n
你跑去拉單槓喔