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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
, w, [3 |3 l' N! {2 _) C6 n來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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) W8 V+ S P0 V% S8 e+ S+ r$ f2 [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。& H7 t7 R& P" Q' p, ^( Z
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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" h, W, m6 k( @" o手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ! r1 ~; d6 I% w: H* i, D
- n+ ~' f$ _8 }: G4 f0 Z/ j% y& u7 n很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。/ ~. e* \ J2 [! `) H- ?
5 c$ T: a: a1 y- b. F8 }7 {1 u既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
) W# T* \% n: s運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。3 t: H8 {, o) C: @$ H
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
5 q5 U7 F3 g8 `* ]2 @/ }因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。. Z7 i" G Z1 o! r. W
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。- K% l& |3 j* r( ^* h {
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
1 o R' a8 T6 v9 N) O不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........1 g3 J* Q1 h3 x$ i. n0 {
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔