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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
. W! b, m2 l* z4 b, s6 d來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
5 \/ K+ K( A" x1 u! q1 D伸展(extension)和屈曲(flexion)- |" y, h- N/ [3 e1 C1 e8 `
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion): X6 D7 q: ^, g" [# t- M3 x
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7 R- ^" L$ J0 m, Y1 Z5 X其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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8 K# a5 F! @; H2 R% A( z好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
3 z% `6 Y1 X. U1 ^+ A7 \運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。8 T3 }- q4 v( t# P" N2 _
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。/ }$ e+ t+ `- a* D
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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0 x+ S$ f$ L6 ^+ S/ N2 G- O前臂也就是我們俗稱的腕力- i# d( w# a& r1 ?
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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2 P; @( ~3 t; C- D/ `# G9 k& N/ c練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。0 |* m7 P9 c0 H3 w6 @& e4 g
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% }# u1 R" `1 T2 i- y2 ~7 V9 F, Z題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的* T& q T! W& r9 X% J2 K
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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) `' Q! R% T+ _8 Y. q另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔