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[心理] 比賽時的狀況為何和練習時的狀況大不相同呢?

本帖最後由 sunnytennis 於 2016-5-8 23:03 編輯 2 Q9 _: X% k* _. H. Q/ y, o

, {' B3 r" K7 p" K; I以下是學員比賽時經常碰到的狀況,提供一些解決方法球友們參考) ^* }) W  _/ c" C+ U3 r' r+ w
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練習時教練大都會告知你球送到的位置,和正確的跑位方法。通常中級程度的學員大都可以將球有效率的擊回。因為已經知道球送過來大概的路徑了,所以通常球送了一輪之後,學員都能做有效率的回擊。但在打比賽的時候所遇到的狀況很多,對手擊回來的球路較多變化,所以必須以自己的臨場反應來對球做判斷,如果學員的比賽經驗不足,常常會在球場上對來球的處理方式手足無措,造成非受迫性的失誤增加。此外緊張也是比賽的頭號殺手,它會造成學員在比賽時抽筋、肌肉緊繃、盜汗〈身體水分嚴重流失,帶走體內過多的鹽分,令身體產生過度疲勞的反應〉…等狀況。令學員平常所練習的球季無法正常發揮。
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那麼如何練習來改善呢?) ^! k- u% }) g3 @$ ]! z6 D4 U

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: C0 \/ }4 ^8 W, Z練習多球來回對打! m# ?' p2 H! M' M0 Y9 R+ M, V
平常上課為習慣走位,有時會輔以送球練習4~8球的定點擊球。若僅練定點送球,那如何應付比賽時多球高變化的來回呢?因此我們鼓勵上課多以對打為主,而課後亦要多與伙伴們練習多球來回練習。至少10球(來回算1球)至多到50球。
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關於來回對打的好處,能充份練習到節奏、呼吸、控球、穩定的特性,這與比賽情境相當類似。練習變化也很多,可針對對角、直球、限定反拍或區域。來強化自已不足的部份,沒有球伴的人也可用牆壁取代(當然有伴最好!)。1 s: r* \: D1 B6 M; `5 N* P
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! v: {( s' c9 n7 z( p4 |/ N增加意象訓練
- w+ s( C) t% g/ W  v, l4 x就字面意思來看,就是用冥想的方式來達到訓練目的。平時我們可以藉由看比賽時,換位思考,將選手想成是自己在打比賽,融入這場比賽,注意對手的每一個小動作與細節。冥想球場的氛圍,觀眾的影響(聲音)、風的吹向(天氣)、地板的材質(場地),來自比分的壓力(處於落後,對手是個強勁的發球高手,現在又落後…我該如何去化解。平時看比賽,不時的去做換位意象訓練,增加自己比賽應對的反思能力,將能大幅改善自己的比賽技巧。
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怕比賽,那就多比賽!4 a) t) E2 u; b0 M, _% @7 ^
增加比賽的量,多一場比賽即使輸,放心你只會變更強。首先,想進步就別怕輸。沒有人一開始就會贏球,任何人都有被6:0的經驗。就算是輸了也算獲得了一個很寶貴的經驗,可以藉由這場比賽中,知道自己哪裡有問題,哪個動作不如人。,許多學員都會來找教練加強單項技巧。這是很棒的,因為你已經從比賽中發現自己的弱點! 你一定會興奮的練球,然而在練球完『比賽』才是將訓練的內容植入DNA的時候。應該你很有可能練習時會打,比賽卻還是用老招。多比賽使用新技巧,讓它變成自然反應吧! 比賽跟技術訓練要互相搭配才有效的!
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/ t3 l2 Y1 r; `好! 我多比賽,但我不喜歡輸的感覺,怎麼避免?
3 ]" h' r& x6 Y: z4 A7 A常常輸比賽,造成你對比賽的恐懼嗎? 你是個標準玻璃心? 這時候,球伴就很重要了!  身邊總有不會打網球或初學的朋友,多約他們出來練習。指導大家打球,為了指導。你會認真注意自己的動作結構,控球也會特別用心。除了可以練到控球、你會處在一種『哈~原來比我差的還不少,我打的還不錯嘛』信心立馬增加。再來比賽時可以用讓分的方式進行,例如一樣的比賽,但跟較弱的同伴,你就每局讓1~2分。順便練習一下上課的招式來贏他們。交到朋友又能熟練技巧,一舉數得。8 X8 u! }; U% w9 E! ~$ ^9 k- {

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作者:陽光網球執行長-林忠儀
SunnyTennis.tw
Coach Chi Hasiao Chang

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