- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣,是總括概論,之後會再分項做說明。8 r; F; X- g/ b( k: B2 a4 H
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
+ F" [ D6 A* T8 i) [, Z; ]: u. a1 O% J4 m5 R. J( L
網球之所以難學,除了基本動作得苦練很久之外,有很大部分的比例是他也蠻重視體能的,基本上體能好的話,每球都可以輕鬆到位,那網球學起來肯定進步神速。
& s2 F! H- C; P Q3 d2 V8 V! M
2 H1 H" l. O" w+ V2 j& W網球所需的體能有以下幾項重點,我依重要性來劃分' j9 A" Z! ?. J* j2 k- j+ |
/ V8 z7 P c2 \& w6 ~& f
1. 協調性: 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。/ p" y* a7 e1 \
不論發球、正拍、反拍,力量都是從腳傳到腰,傳到肩膀,再傳到手臂、手腕,要如何練好每個動作,需要靠教練不斷的提醒,學員不斷地練習,即使是職業球員,也會在動作上需要做調整。9 ? L: }9 i+ Z9 I3 }( X0 S8 U' U8 |
揮空拍,揮毛巾,看自己動作的影片,等方法
2 H- |1 O8 g: a2 O 還有更多下列連結中,Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。% T v0 A1 z, N& A" p8 e9 K
: e0 l- g+ `. dhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
; n2 p* H6 n; ?* V$ X- t; rhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1. m- B2 i) ?9 K) x/ V
( R6 k/ Y) ~1 I3 I$ S6 B* a% I2. 核心肌群:# M& k4 L* s$ C; W9 W
( M+ r; }. p3 V 核心肌群指的是腹肌,下背,側腹肌等在你身體中心的肌群。$ |+ E- X8 i8 b0 N% V" W! y) }
之前提到,網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩,腳的力量就跑掉大半了,更甚者在極度失去重心的情況下,你只能用手去打球了。
! I: A0 H0 x0 w3 z' d3 w: e$ M+ n! j 核心肌群的作用,就是平衡,讓你下半身的力量可以傳到上半身。+ f" D4 \+ d& [6 ~8 O' C
讓你在奔跑中不會失去重心,擊球時候可以提早站穩等著擊球,變成一台移動坦克) {2 {5 Y% H" M& {( v R
/ W2 p, e# a! j# e& B 核心肌群該如何鍛鍊,最基本的仰臥起坐,仰臥起坐轉體,超人(反的仰臥起坐),更有效的是一些利用重量球的藥球訓練,還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態,其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單,你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動,所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動,所以鍛鍊方式非常多樣化,我之後再詳述好了。
0 Y% H6 Y3 q6 \/ n( ~! {* a' Q
$ Y* _4 {, y% u7 w; M/ ] C# X8 q) Y6 d5 I! N ]' \ \% y
3. 敏捷度:4 T/ {* Z% B$ u4 i2 h- H
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力,跟剎車轉向的能力都算進去。1 R5 R( L7 y2 ?6 u' [( U' C
敏捷度高意味著你回位的速度變快,可以提早回到中間的位置等待對方來球。- Y" ~5 n' b' G3 E# Q9 S6 l4 y
也意味著你可以提早到擊球點,等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。3 D! m+ H; t/ \1 m) g8 @
敏捷度的練法非常多樣化,可能一篇都講不完,我之後會再詳述說明。% D" ~' a! K4 l9 ^
8 X. _& B5 ^) X1 J2 I6 @1 F% Q
* M+ [5 r7 Z) J; f6 U+ Y3 z4. 肌力:% ]: s+ b& @8 y7 m
9 ?, K$ a( q+ v. O B8 s
這邊我要強調,網球並不需要大重量的訓練,很多人會誤解要鍛練就要上健身房,把肌肉練大塊,光想到就覺得很麻煩,實際上是不需要的。
3 Q; T$ ^3 U% F, ~0 k& t. \& W3 G 強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔,他每天花好幾個小時練網球的技能,重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊,目的只是維持肌肉一定的肌力,預防肌肉拉傷。- ]/ T" G& a# p! L
練太壯造成體重過重,反而會降低運動員的敏捷度以及速度,由於過重造成的體力消耗較大,耐久力相對也會下降。! A* V ~8 R1 I, I9 ~* Y
. M0 v* n% y9 B2 C3 } 至於需要鍛鍊的部位,最重要的依序為大腿,手腕,胸跟背。
}" ?, {: I# n/ C- f V9 B 大腿的重要性我想不用多提,所有動作的發力點,假如打沒多久就軟腳,站都站不穩更不用想把球打好了。- X* F4 x; a* { w$ A
我在這篇文章有提到一些練法,之後再詳述說明更多練法。
1 q, q% F% Z8 w. Hhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1" E) f& F7 W5 \. y8 f' q
練手腕一來是增強球的質量,當來球擊到拍面的瞬間,手腕一定首當其衝受到衝擊,球的力量會使得拍子改變方向,誇張一點就是翻拍,在這瞬間手握得越緊,拍面就越穩定,相對地傳送到球的力量也最大,擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害,不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘,哈哈哈,因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。8 x. p$ p5 i6 t# Q* S" y; R5 D
在這篇我有描述一些練法了,基本上這個就蠻夠用的了,就不再多做說明。
8 N) q( A1 I4 E2 Y4 ?+ m# i3 A6 | http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
2 J; R8 c ~3 E! a3 @+ e, J, w: X) p7 J" K- E; R
喔對了,我之後會再補充一個反向的練法,單反會用到。
! d. ?! S: T. }3 j+ S* v0 h9 a+ p; U& @1 x) M
胸肌,是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群,所以重要性也是不在話下。
' S. S, ~9 k. F- c0 Z; { b, C練法很簡單,就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸,練的姿勢跟節奏是很重要的!這個我之後再詳細說明。
4 i% j8 a: h3 [. N8 q) E9 P$ z) ]3 O/ Q
背肌,為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群,台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌,而導致肩膀痠痛,原因很簡單,胸跟背肌,一個讓你肩膀往前,一個讓你肩膀往後,兩邊力量差異太大的時候,就會出問題。一樣,之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|