- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣,是總括概論,之後會再分項做說明。
- }$ M$ _) g% I7 H, D9 b我這邊會說一些我的個人看法跟經驗
, C# Q( k5 z* C8 f7 t8 T0 F
, M: B j8 r( B2 H/ O 網球之所以難學,除了基本動作得苦練很久之外,有很大部分的比例是他也蠻重視體能的,基本上體能好的話,每球都可以輕鬆到位,那網球學起來肯定進步神速。
5 C1 A* v! F& `; b
/ y( E& [9 V1 V, ?& B網球所需的體能有以下幾項重點,我依重要性來劃分4 r9 C' p* e) k1 C" k1 p( j2 A
3 }5 r+ F* l. g0 \' |$ ~3 i: F1. 協調性: 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。
: \5 n$ m8 ~9 S' {* ?9 ~3 a不論發球、正拍、反拍,力量都是從腳傳到腰,傳到肩膀,再傳到手臂、手腕,要如何練好每個動作,需要靠教練不斷的提醒,學員不斷地練習,即使是職業球員,也會在動作上需要做調整。0 R& f+ h ~0 Q9 ~
揮空拍,揮毛巾,看自己動作的影片,等方法
8 o, c6 ~" n! ?3 J) y3 `( X9 p 還有更多下列連結中,Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。
7 E, H( r: Z6 X5 ^. D% U4 L& j- T2 U4 Y% K
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D1
' H, ?0 w% h' q/ Xhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1; o3 C1 j9 ^* i: h3 U
$ t# x$ y0 E+ G1 \ j, \1 V2. 核心肌群:
1 z3 C# H S2 h' _- W S& ^. L8 U) F6 Z6 C
核心肌群指的是腹肌,下背,側腹肌等在你身體中心的肌群。4 N$ ~5 o7 e" Q' a
之前提到,網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩,腳的力量就跑掉大半了,更甚者在極度失去重心的情況下,你只能用手去打球了。
5 k0 `. O: q z8 n" g 核心肌群的作用,就是平衡,讓你下半身的力量可以傳到上半身。/ y' M: M2 N+ i2 E A
讓你在奔跑中不會失去重心,擊球時候可以提早站穩等著擊球,變成一台移動坦克
' O: U1 ?0 m9 ~/ R& q7 {. N& L* O* @% Z2 N$ g
核心肌群該如何鍛鍊,最基本的仰臥起坐,仰臥起坐轉體,超人(反的仰臥起坐),更有效的是一些利用重量球的藥球訓練,還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態,其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單,你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動,所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動,所以鍛鍊方式非常多樣化,我之後再詳述好了。
9 @5 g: S2 \+ N3 R/ o) U7 z: h! i
4 r3 x; q9 |5 @; B" @0 _, A$ @8 |( X) D L1 R2 x; V
3. 敏捷度:
. W" U# Z: R$ c# H0 |9 f+ p/ s 敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力,跟剎車轉向的能力都算進去。" K7 y1 {" F2 N0 W% y( _
敏捷度高意味著你回位的速度變快,可以提早回到中間的位置等待對方來球。6 S: D8 w/ R) z" X Q0 m
也意味著你可以提早到擊球點,等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。; s+ f/ b/ ^, z# s8 k, a6 p) t
敏捷度的練法非常多樣化,可能一篇都講不完,我之後會再詳述說明。
# ], m! g6 d" ~/ c% Q. ~2 {
9 D' R/ S$ ^ g7 P
% v W( O: J5 v% W1 e4. 肌力:
2 U7 U- r; l1 h1 b# |8 A/ n
& y& |$ W4 n: i, U1 L( S6 V 這邊我要強調,網球並不需要大重量的訓練,很多人會誤解要鍛練就要上健身房,把肌肉練大塊,光想到就覺得很麻煩,實際上是不需要的。8 J. k) c9 m% D: |; s, L
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔,他每天花好幾個小時練網球的技能,重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊,目的只是維持肌肉一定的肌力,預防肌肉拉傷。
4 H/ K: V, P! f& ] 練太壯造成體重過重,反而會降低運動員的敏捷度以及速度,由於過重造成的體力消耗較大,耐久力相對也會下降。
+ e) [3 A# [ T 3 \) U: s3 L( {: m
至於需要鍛鍊的部位,最重要的依序為大腿,手腕,胸跟背。
% P7 A* H6 E, f) m' j+ ^) E 大腿的重要性我想不用多提,所有動作的發力點,假如打沒多久就軟腳,站都站不穩更不用想把球打好了。
0 @$ O+ P" s5 W! @ 我在這篇文章有提到一些練法,之後再詳述說明更多練法。0 h3 X) @! q' `$ x& _( L% j) h6 W
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1, @! M* T9 g" o: d- x
練手腕一來是增強球的質量,當來球擊到拍面的瞬間,手腕一定首當其衝受到衝擊,球的力量會使得拍子改變方向,誇張一點就是翻拍,在這瞬間手握得越緊,拍面就越穩定,相對地傳送到球的力量也最大,擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害,不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘,哈哈哈,因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
( @& X+ J" G- v! M. o6 M- o4 M- X 在這篇我有描述一些練法了,基本上這個就蠻夠用的了,就不再多做說明。7 k% ?5 w# `) s. b9 K! H
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20" X6 Z* J, _7 D* \* m. B
6 ? A* Z. @* C& [( _( d! b
喔對了,我之後會再補充一個反向的練法,單反會用到。
- T! Q# k6 n4 ?- L; O6 i8 o7 E9 g5 J
胸肌,是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群,所以重要性也是不在話下。
2 U, I2 U7 {" y9 Q3 b5 a) P練法很簡單,就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸,練的姿勢跟節奏是很重要的!這個我之後再詳細說明。
& ~9 n+ _6 Q& U0 {' Q# p( _
* k8 J/ t5 Y u2 j 背肌,為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群,台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌,而導致肩膀痠痛,原因很簡單,胸跟背肌,一個讓你肩膀往前,一個讓你肩膀往後,兩邊力量差異太大的時候,就會出問題。一樣,之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|